Squat complet à la barre

L’exercice en bref

Un mouvement polyarticulaire de base à la barre qui développe une grosse force du bas du corps. Il cible surtout les quadriceps, avec les fessiers, les ischio-jambiers et les lombaires. Au squat complet, tu descends jusqu'à ce que tes ischios touchent tes mollets, pour une activation maximale.

Conseils d’exécution

• Place la barre sur le haut du dos, pas sur la nuque.
• Garde le buste droit et le regard devant toi tout du long.
• Descends jusqu'à ce que tes ischios touchent presque tes mollets.
• Inspire en descendant, expire fort en remontant.
• Pousse dans les talons ou le milieu du pied pour remonter.
• Utilise toujours un rack à squat pour la sécurité et bien placer la barre.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.