Agachamento profundo com barra

O que é

Este é um exercício composto fundamental com barra para construir força bruta nos membros inferiores. O foco principal são os quadríceps, com forte ativação dos glúteos, posteriores de coxa e lombar. Fazer o agachamento completo significa descer até a parte posterior das coxas encostar nas panturrilhas, promovendo máxima ativação muscular.

Dicas de execução

• Posicione a barra na parte superior das costas, nunca sobre o pescoço.
• Mantenha o tronco firme e o olhar para a frente durante toda a execução.
• Desça até que os posteriores quase toquem as panturrilhas.
• Inspire ao descer e expire com força ao subir.
• Empurre o chão pelo meio do pé ou calcanhares para iniciar a subida.
• Sempre use uma gaiola ou rack de agachamento para sua segurança.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.