Squat completo con bilanciere

In cosa consiste

Questo è un movimento multiarticolare fondamentale che sfrutta il bilanciere per sviluppare una notevole forza nella parte inferiore del corpo. Coinvolge principalmente i quadricipiti, attivando anche glutei, muscoli posteriori della coscia e zona lombare. Eseguire uno squat completo significa scendere fino a quando i femorali toccano i polpacci, massimizzando l'attivazione muscolare.

Consigli di tecnica

• Assicurati che il bilanciere sia posizionato sulla parte alta della schiena e non sul collo.
• Mantieni il busto eretto e lo sguardo in avanti durante tutto il movimento.
• Scendi fino a quando i muscoli posteriori della coscia quasi toccano i polpacci.
• Inspira mentre scendi ed espira con forza mentre risali.
• Spingi attraverso i talloni o il mesopiede per iniziare la risalita.
• Utilizza sempre uno squat rack per la sicurezza e il corretto posizionamento del bilanciere.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.