Tiefe Kniebeuge mit der Langhantel

Worum es geht

Dies ist eine fundamentale Grundübung, die mit einer Langhantel enorme Kraft im Unterkörper aufbaut. Sie zielt primär auf deinen Quadrizeps ab und fordert gleichzeitig Po, Beinbeuger und den unteren Rücken. Bei einer tiefen Kniebeuge gehst du so weit nach unten, bis die Oberschenkelrückseite fast die Waden berührt, was für maximale Muskelaktivierung sorgt.

Technik-Tipps

• Platziere die Hantelstange auf deinem oberen Rücken, nicht auf dem Nacken.
• Halte den Oberkörper aufrecht und den Blick während der gesamten Übung nach vorn gerichtet.
• Gehe so tief nach unten, bis deine Oberschenkelrückseite beinahe die Waden berührt.
• Atme beim Absenken ein und beim kraftvollen Hochdrücken aus.
• Drücke über die Fersen oder den Mittelfuß nach oben, um den Aufstieg einzuleiten.
• Nutze aus Sicherheitsgründen und für das richtige Setup immer ein Squat Rack.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.