straddlySentadilla sumo con mancuerna
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Diafragma
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este movimiento compuesto es una sentadilla con postura abierta que utiliza una mancuerna para añadir resistencia. Se enfoca principalmente en los cuádriceps, fortaleciendo eficazmente la parte delantera de los muslos, además de activar los glúteos, isquiosurales y la zona abdominal durante todo el recorrido.
Consejos de técnica
- Colócate con los pies separados y las puntas apuntando hacia afuera.
- Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Inhala al descender y exhala al subir.
- Mantén el pecho erguido y la columna neutra.
- Activa el core para estabilizar el torso.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
