Squat plié à l'haltère

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire est un squat pieds écartés avec un seul haltère comme charge. Il cible surtout les quadriceps et renforce efficacement l'avant des cuisses. Les fessiers, les ischios et les abdos travaillent aussi tout au long du mouvement.

Conseils d’exécution

• Pieds bien écartés, pointes tournées vers l'extérieur.
• Descends jusqu'à avoir les cuisses parallèles au sol.
• Pousse dans les talons pour remonter.
• Inspire en descendant, expire en poussant.
• Garde la poitrine sortie et le dos neutre.
• Gaine les abdos pour stabiliser le buste.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.