Agachamento sumô com halter

O que é

Este exercício composto é um agachamento com base aberta que utiliza um halter como sobrecarga. Foca principalmente nos quadríceps, fortalecendo a parte frontal das coxas. Você também ativa glúteos, posteriores de coxa e abdômen durante todo o movimento.

Dicas de execução

• Fique em pé com uma base aberta e os pés apontando para fora.
• Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
• Empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.
• Puxe o ar ao descer e solte ao subir.
• Mantenha o peito aberto e a coluna alinhada.
• Contraia o abdômen para estabilizar o tronco.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.