Sumo Kniebeuge mit Kurzhantel

Worum es geht

Diese Verbundübung ist eine Kniebeuge im breiten Stand, bei der eine Kurzhantel für zusätzlichen Widerstand sorgt. Sie zielt primär auf den Quadrizeps ab und stärkt die Vorderseite deiner Oberschenkel. Gleichzeitig werden Gesäß, Beinbeuger und Bauchmuskeln aktiviert.

Technik-Tipps

• Stelle dich in einen breiten Stand mit nach außen zeigenden Fußspitzen.
• Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
• Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
• Halte die Brust aufgerichtet und die Wirbelsäule neutral.
• Spanne deinen Core an, um den Rumpf zu stabilisieren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.