Squat plié con manubrio

In cosa consiste

Questo movimento multiarticolare è uno squat a passo largo che sfrutta un singolo manubrio come resistenza. Colpisce principalmente i quadricipiti, rinforzando la parte anteriore delle cosce. Lungo tutto l'arco di movimento farai lavorare anche glutei, femorali e addominali.

Consigli di tecnica

• Posizionati con i piedi ben divaricati e le punte rivolte verso l'esterno.
• Scendi fino a portare le cosce parallele al pavimento.
• Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
• Inspira durante la discesa ed espira mentre risali.
• Mantieni il petto alto e la colonna vertebrale neutra.
• Attiva il core per dare stabilità al busto.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.