Sentadillas de velocidad

En qué consiste

Este es un levantamiento dinámico con barra centrado en la potencia explosiva del tren inferior. Fortalece principalmente los cuádriceps, a la vez que involucra glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y zona lumbar. Se realiza este movimiento compuesto combinando velocidad y control para desafiar múltiples grupos musculares al mismo tiempo.

Consejos de técnica

• Colócate en el soporte con la barra sobre la parte alta de la espalda, no sobre el cuello.
• Mantén la cabeza al frente y la espalda recta durante todo el recorrido.
• Desciende hasta que los muslos queden justo por debajo de la paralela al suelo.
• Sube de forma explosiva desde el fondo, empujando con los talones.
• Asegúrate de que las rodillas sigan la dirección de las puntas de los pies.
• Inhala al bajar y exhala con fuerza al subir.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.