Squat vitesse

L’exercice en bref

Ce mouvement dynamique à la barre cible la puissance explosive du bas du corps. Il renforce surtout les quadriceps et sollicite aussi les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et les lombaires. Tu le fais en cherchant vitesse et contrôle, en faisant travailler plusieurs groupes musculaires à la fois.

Conseils d’exécution

• Place-toi dans le rack, la barre sur le haut du dos, pas sur la nuque.
• Garde la tête haute et le dos droit tout du long.
• Descends juste sous la parallèle.
• Remonte de façon explosive depuis le bas en poussant dans les talons.
• Garde les genoux dans l'axe des orteils, sans les dépasser.
• Inspire en descendant, expire fort en te relevant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.