Speed Squats

Worum es geht

Dies ist eine dynamische Langhantelübung, die auf maximale Explosivkraft im Unterkörper abzielt. Sie stärkt vor allem den Quadrizeps und aktiviert gleichzeitig Gesäß, Beinbeuger, Waden und den unteren Rücken. Du führst diese Verbundübung mit Fokus auf Tempo und Kontrolle aus, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu fordern.

Technik-Tipps

• Platziere die Hantelstange auf dem oberen Rücken und nicht auf dem Nacken.
• Halte den Kopf aufrecht und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
• Gehe so tief, bis die Oberschenkel knapp unter der Parallele zum Boden sind.
• Drücke dich aus der tiefsten Position explosiv über die Fersen nach oben.
• Achte darauf, dass die Knie in Richtung der Zehenspitzen wandern.
• Atme beim Absenken ein und beim explosiven Aufstehen kraftvoll aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.