Agachamento de velocidade

O que é

Este é um levantamento dinâmico com barra focado em potência explosiva para os membros inferiores. Fortalece principalmente os quadríceps, ativando também glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas e lombar. Você executa este movimento composto priorizando velocidade e controle, desafiando vários músculos ao mesmo tempo.

Dicas de execução

• Ajuste a barra no rack sobre a parte superior das costas, nunca sobre o pescoço.
• Mantenha a cabeça erguida e as costas retas durante todo o movimento.
• Desça até as coxas ficarem um pouco abaixo da linha paralela ao chão.
• Suba de forma explosiva a partir do fundo, empurrando pelos calcanhares.
• Mantenha os joelhos alinhados com a ponta dos pés.
• Inspire ao descer e solte o ar com força ao estender as pernas.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.