Speed squat

In cosa consiste

Questo sollevamento dinamico con bilanciere si concentra sulla potenza esplosiva della parte inferiore del corpo. Rinforza principalmente i quadricipiti, coinvolgendo anche glutei, femorali, polpacci e parte bassa della schiena. Eseguirai questo movimento composto puntando su velocità e controllo.

Consigli di tecnica

• Posizionati nel rack appoggiando il bilanciere sulla parte alta della schiena, non sul collo.
• Tieni la testa dritta e la schiena neutra durante l'intera esecuzione.
• Scendi fino a portare le cosce appena sotto la linea del parallelo.
• Risali in modo esplosivo dal punto inferiore, spingendo attraverso i talloni.
• Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi.
• Inspira durante la discesa ed espira con forza tornando in piedi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.