Sentadillas Jefferson

En qué consiste

Esta es una variante única de sentadilla con barra que requiere un agarre asimétrico y desafía tu estabilidad. Te colocas encima de la barra con los pies a cada lado, sujetándola con una mano por delante y otra por detrás. Trabaja principalmente los cuádriceps, activando también glúteos e isquiotibiales. Las pantorrillas, la zona lumbar y el trapecio también asisten en el movimiento.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y vertical durante todo el movimiento de sentadilla.
• Asegúrate de que el agarre en la barra esté equilibrado y bien distribuido.
• Coloca los pies al ancho de los hombros con las puntas ligeramente hacia afuera.
• Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.
• Sube empujando fuerte con las piernas, usando los brazos solo como ganchos.
• Inhala al descender y exhala con fuerza al levantarte.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.