Agachamento Jefferson

O que é

Esta é uma variação única de agachamento com barra que utiliza uma pegada mista montada sobre a barra e desafia sua estabilidade. Você fica centralizado por cima da barra, segurando-a com uma mão na frente e outra atrás. O foco principal são os quadríceps, ativando também glúteos e posteriores de coxa. Panturrilhas, lombar e trapézio também auxiliam no movimento.

Dicas de execução

• Mantenha a coluna reta e o tronco ereto durante todo o agachamento.
• Garanta uma pegada equilibrada e bem distribuída na barra.
• Mantenha os pés na largura dos ombros com as pontas levemente para fora.
• Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão ou um pouco abaixo disso.
• Suba empurrando com força pelas pernas, usando os braços apenas como ganchos.
• Inspire enquanto desce e solte o ar com força ao subir.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.