Jefferson Squats

Worum es geht

Dies ist eine besondere Kniebeugen-Variante mit der Langhantel, die einen versetzten Griff erfordert und deine Stabilität fordert. Du stehst rittlings über der Stange und greifst sie mit einer Hand vorne und einer hinten. Sie zielt primär auf die vorderen Oberschenkel ab, beansprucht aber auch Gesäß und Beinbeuger. Waden, unterer Rücken und Nackenmuskulatur unterstützen die Bewegung.

Technik-Tipps

• Halte den Rücken während der gesamten Beugebewegung gerade und aufrecht.
• Achte auf einen ausbalancierten, gleichmäßigen Griff an der Hantelstange.
• Stelle die Füße schulterbreit auf, die Zehen leicht nach außen gedreht.
• Gehe so tief, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder knapp darunter sind.
• Drücke dich kraftvoll aus den Beinen nach oben und nutze die Arme nur als Haken.
• Atme beim Absenken ein und beim Aufstehen kraftvoll aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.