Jefferson squat

In cosa consiste

Questa variante singolare di squat con bilanciere richiede una presa sfalsata e allena la stabilità. Ti posizioni a cavallo del bilanciere, impugnandolo con una mano davanti e una dietro. Lavora principalmente sui quadricipiti, coinvolgendo anche glutei e femorali. I polpacci, la parte bassa della schiena e il trapezio fungono da supporto.

Consigli di tecnica

• Mantieni la schiena dritta e verticale durante l'intera discesa e risalita.
• Assicurati che la presa sul bilanciere sia bilanciata e ben distribuita.
• Tieni i piedi a larghezza spalle con le punte leggermente rivolte all'esterno.
• Scendi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento o poco sotto.
• Spingi con forza attraverso le gambe, usando le braccia solo come ganci.
• Inspira durante la discesa ed espira energicamente mentre torni in piedi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.