Jefferson squat

L’exercice en bref

Variante originale du squat à la barre, avec une prise décalée qui challenge ta stabilité. Tu te places à cheval sur la barre, une main devant et une derrière. Il cible surtout les quadriceps, avec les fessiers et les ischios. Les mollets, les lombaires et les trapèzes participent aussi.

Conseils d’exécution

• Garde le dos droit et vertical pendant tout le squat.
• Équilibre bien ta prise sur la barre.
• Pieds à largeur d'épaules, pointes légèrement ouvertes.
• Descends jusqu'à avoir les cuisses parallèles au sol ou un peu plus bas.
• Remonte avec les jambes, les bras servent juste de crochets.
• Inspire en descendant, expire fort en te relevant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.