straddlyShuffle lateral en cajón
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Aductor corto
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
- Glúteo medio (abductor)
En qué consiste
Este ejercicio pliométrico y dinámico desarrolla la resistencia y agilidad del tren inferior. Cambiarás de lado rápidamente sobre un cajón bajo o step, enfatizando transiciones veloces. Trabaja principalmente los cuádriceps, con apoyo secundario de abductores, aductores, pantorrillas e isquiotibiales.
Consejos de técnica
- Aterriza suave sobre las puntas de los pies para proteger tus articulaciones.
- Mantén los movimientos rápidos y controlados, sin perder la técnica.
- Activa el core para mantener la estabilidad mientras te mueves de lado a lado.
- Usa los brazos para darte impulso y equilibrio en cada salto.
- Mantén un ritmo constante durante toda la serie.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
