Pas chassés latéraux sur box

L’exercice en bref

Ce mouvement pliométrique dynamique développe l'endurance et l'agilité du bas du corps. Tu passes rapidement d'un côté à l'autre d'une box basse ou d'une marche, en enchaînant vite. Il cible surtout les quadriceps, avec les abducteurs, les adducteurs, les mollets et les ischio-jambiers en soutien.

Conseils d’exécution

• Réceptionne-toi en douceur sur l'avant des pieds pour protéger tes articulations.
• Bouge vite mais sous contrôle, sans précipitation.
• Gaine pour rester stable en passant d'un côté à l'autre.
• Utilise les bras pour l'élan et l'équilibre à chaque saut.
• Garde un rythme régulier sur toute la série.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.