Shuffle lateral na caixa

O que é

Este movimento pliométrico e dinâmico desenvolve a resistência e agilidade dos membros inferiores. Você troca de lado rapidamente sobre uma caixa baixa ou step, priorizando transições velozes. O foco principal são os quadríceps, com atuação secundária de abdutores, adutores, panturrilhas e posteriores de coxa.

Dicas de execução

• Aterrisse suavemente sobre a ponta dos pés para proteger as articulações.
• Mantenha os movimentos rápidos e controlados, sem afobação.
• Ative o core para dar estabilidade nas trocas de lado.
• Use os braços para gerar impulso e manter o equilíbrio a cada salto.
• Mantenha um ritmo constante ao longo de toda a série.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.