Side to Side Box Shuffle

Worum es geht

Diese dynamische, plyometrische Bewegung baut Ausdauer und Agilität im Unterkörper auf. Du wechselst schnell seitlich über eine niedrige Box oder einen Step mit Fokus auf zügige Übergänge. Die Übung zielt vor allem auf deinen Quadrizeps ab, beansprucht aber auch Abduktoren, Adduktoren, Waden und Beinbeuger.

Technik-Tipps

• Lande weich auf den Fußballen, um deine Gelenke zu schonen.
• Halte die Bewegungen schnell und kontrolliert, nicht hektisch.
• Spanne deinen Core an, um beim Seitenwechsel stabil zu bleiben.
• Nutze deine Arme für Schwung und Gleichgewicht bei jedem Sprung.
• Behalte während des gesamten Satzes einen gleichmäßigen Rhythmus bei.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.