straddlySnatch Balance
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Ancóneo
- Deltoides anterior
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este dinámico ejercicio con barra enseña a meterse rápidamente debajo del peso y recibirlo por encima de la cabeza. Desarrolla principalmente la fuerza en los cuádriceps, a la vez que activa las pantorrillas, glúteos, isquiotibiales, hombros y tríceps. Mejorarás la velocidad y la precisión al recibir la barra en la posición de sentadilla de arrancada.
Consejos de técnica
- Comienza con un agarre ancho de arrancada y tu posición de pies para el tirón.
- Haz una flexión y extensión corta, rápida y agresiva con las rodillas.
- Métete debajo de la barra con rapidez mientras abres los pies a la posición de sentadilla.
- Recibe la barra sobre la cabeza con los brazos bloqueados y el torso vertical.
- Mantén el control mientras desciendes al fondo de la sentadilla.
- Mantén el core firme durante todo el movimiento.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
