Snatch Balance

Worum es geht

Diese dynamische Langhantelübung trainiert das schnelle Abtauchen unter die Last und das Fangen der Hantel über Kopf. Sie baut vor allem Kraft im Quadrizeps auf und beansprucht gleichzeitig Waden, Gesäß, Beinbeuger, Schultern und Trizeps. So entwickelst du Tempo und Präzision für die Fangposition im Reißhocke-Squat.

Technik-Tipps

• Starte mit breitem Reißgriff und deinem regulären Zugstand.
• Führe ein schnelles, explosives Anfedern aus den Knien aus.
• Tauche blitzschnell unter die Hantel ab und versetze die Füße in den Hockstand.
• Fange die Hantel über Kopf mit blockierten Armen und aufrechtem Torso ab.
• Behalte die Kontrolle, während du ganz in die Hocke gehst.
• Halte deine Rumpfspannung während der gesamten Übung aufrecht.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.