Snatch balance

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico con bilanciere insegna a infilarsi rapidamente sotto il carico e riceverlo sopra la testa. Allena principalmente i quadricipiti, coinvolgendo anche polpacci, glutei, ischiocrurali, spalle e tricipiti. Svilupperai velocità e precisione nella posizione di incastro dell'overhead squat.

Consigli di tecnica

• Parti con una presa ampia da strappo e la posizione dei piedi per il tiraggio.
• Esegui un caricamento ed estensione di ginocchia rapido ed esplosivo.
• Infilati velocemente sotto il bilanciere spostando i piedi.
• Ricevi la sbarra sopra la testa a braccia tese e col busto verticale.
• Mantieni il controllo scendendo nel punto più profondo dello squat.
• Tieni il core ben saldo lungo tutto il movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.