Snatch balance

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique à la barre t'apprend à passer vite sous la charge et à la recevoir au-dessus de la tête. Il renforce surtout les quadriceps et sollicite aussi les mollets, les fessiers, les ischio-jambiers, les épaules et les triceps. Tu gagnes en vitesse et en précision dans la réception en squat bras tendus.

Conseils d’exécution

• Commence en prise large d'arraché, pieds en position de tirage.
• Fais une flexion rapide et énergique, puis pousse avec les genoux.
• Passe vite sous la barre en replaçant les pieds.
• Reçois la barre au-dessus de la tête, bras verrouillés et buste vertical.
• Reste contrôlé en descendant au fond du squat.
• Garde le gainage pendant tout le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.