Snatch Balance

O que é

Este exercício dinâmico com barra ensina a entrar rapidamente embaixo do peso e recebê-lo acima da cabeça. Desenvolve principalmente a força nos quadríceps, além de acionar panturrilhas, glúteos, posteriores de coxa, ombros e tríceps. Você vai aprimorar a velocidade e a precisão na recepção do agachamento de arranco.

Dicas de execução

• Comece com uma pegada aberta de arranco e a base dos pés de puxada.
• Faça uma flexão e extensão rápida e firme com os joelhos.
• Entre embaixo da barra com agilidade ajustando os pés para o agachamento.
• Receba a barra sobre a cabeça com os braços travados e o tronco ereto.
• Mantenha o controle ao descer até o ponto mais baixo do agachamento.
• Mantenha o core firme durante toda a execução.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.