straddlySpeed Box Squat
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este ejercicio con barra combina una sentadilla a cajón con bandas elásticas para entrenar la potencia explosiva. Trabajarás principalmente los cuádriceps, con una gran implicación de glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Este movimiento compuesto ayuda a desarrollar velocidad y fuerza arrancando desde parado. Es ideal para mejorar el rendimiento deportivo.
Consejos de técnica
- Sujeta bien las bandas elásticas para asegurar una tensión constante.
- Elige una altura de cajón y una carga (50-70% de tu 1RM) orientadas a la velocidad.
- Mantén la parte superior de la espalda firme y las escápulas retraídas en todo momento.
- Controla la bajada; no te dejes caer sobre el cajón.
- Haz una breve pausa en el cajón y luego sube de forma explosiva.
- Aprieta el core y exhala mientras te impulsas para subir.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
