Box squat vitesse avec élastiques

L’exercice en bref

Cet exercice à la barre combine box squat et élastiques pour travailler la puissance explosive. Il sollicite surtout les quadriceps, avec une grosse contribution des fessiers, des ischio-jambiers et des mollets. Ce mouvement polyarticulaire développe la vitesse et la force depuis un arrêt complet. Un exercice intermédiaire pour améliorer tes performances athlétiques.

Conseils d’exécution

• Fixe bien les élastiques, en les étranglant si besoin pour la tension.
• Choisis une hauteur de box et une charge (50 à 70 % de ton 1RM) qui permettent d'aller vite.
• Garde le haut du dos serré et les omoplates rentrées.
• Contrôle la descente, ne t'écrase pas sur la box.
• Marque une courte pause sur la box, puis explose vers le haut.
• Gaine et expire en poussant hors de la box.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.