Speed box squat

In cosa consiste

Questo esercizio con bilanciere unisce il box squat agli elastici di resistenza per allenare la forza esplosiva. Coinvolge principalmente i quadricipiti, con un contributo significativo di glutei, femorali e polpacci. Questo movimento composto aiuta a sviluppare velocità e forza partendo da una posizione di stop completo.

Consigli di tecnica

• Fissa saldamente gli elastici, accorciandoli se necessario per aumentare la tensione.
• Scegli l'altezza del box e il peso (50-70% del tuo 1RM) privilegiando la velocità.
• Mantieni la parte alta della schiena compatta e le scapole addotte per tutto il tempo.
• Controlla la discesa; evita di sederti pesantemente sul box.
• Fai una breve pausa sul box, poi risali in modo esplosivo.
• Attiva il core ed espira mentre spingi forte via dal box.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.