Box Squat de velocidade

O que é

Este exercício com barra combina o agachamento na caixa com elásticos para treinar potência explosiva. Você ativa principalmente os quadríceps, com forte participação dos glúteos, posteriores de coxa e panturrilhas. Este movimento composto ajuda a desenvolver velocidade e força a partir do ponto zero, melhorando sua performance atlética.

Dicas de execução

• Prenda os elásticos de forma firme para manter uma boa tensão.
• Escolha a altura da caixa e uma carga (50-70% de 1RM) com foco em velocidade.
• Mantenha a parte superior das costas firme e as escápulas retraídas o tempo todo.
• Controle a descida; não despranque sobre a caixa.
• Faça uma breve pausa na caixa e suba de forma explosiva.
• Ative o core e solte o ar ao subir da caixa.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.