Speed Box Squats

Worum es geht

Diese Langhantelübung kombiniert Box Squats mit Widerstandsbändern, um deine Explosivkraft zu trainieren. Du beanspruchst vor allem deinen Quadrizeps, unterstützt von Gesäß, Beinbeugern und Waden. Diese Verbundübung hilft dir, Beschleunigung und Kraft aus dem Stillstand zu entwickeln, um deine sportliche Leistung zu steigern.

Technik-Tipps

• Befestige die Bänder sicher und sorge für ausreichend Grundspannung.
• Wähle eine passende Boxhöhe und ein Gewicht von 50 bis 70 Prozent deines 1RM für maximale Geschwindigkeit.
• Halte den oberen Rücken stabil und die Schulterblätter zusammengezogen.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung; setze dich nicht hart auf der Box ab.
• Pausiere kurz auf der Box und explodiere dann kraftvoll nach oben.
• Spanne den Core fest an und atme beim explosiven Aufstehen aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.