straddlySplit Clean
Músculos trabajados
Músculos principales
- Recto femoral
También trabaja
- Deltoides anterior
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Erectores espinales
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Pronador redondo
En qué consiste
Este movimiento dinámico con barra combina un tirón potente desde el suelo con una recepción rápida en tijera. Trabaja principalmente los cuádriceps, activando también pantorrillas, antebrazos, glúteos, isquiotibiales, espalda baja, hombros y trapecios. Pone a prueba tu coordinación, fuerza y potencia explosiva.
Consejos de técnica
- Mantén los hombros ligeramente por delante de la barra en la posición inicial.
- Inicia el tirón con potencia empujando a través de los talones.
- Extiende caderas, rodillas y tobillos de forma explosiva para acelerar la barra.
- Encoge los trapecios de manera agresiva y métete bajo la barra con los codos arriba.
- Recibe la barra abriendo los pies en tijera y apoyándola sobre los hombros.
- Recupera empujando hacia arriba con los talones, manteniendo el torso erguido.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
