Épaulé en fente

L’exercice en bref

Ce mouvement dynamique à la barre combine un tirage puissant depuis le sol et une réception rapide. Il sollicite surtout les quadriceps et fait aussi travailler les mollets, les avant-bras, les fessiers, les ischio-jambiers, les lombaires, les épaules et les trapèzes. Il met à l'épreuve ta coordination, ta force et ta puissance explosive.

Conseils d’exécution

• Au départ, garde les épaules légèrement en avant de la barre.
• Lance le tirage avec force en poussant dans les talons.
• Étends hanches, genoux et chevilles de façon explosive pour accélérer la barre.
• Fais un shrug énergique et tire-toi sous la barre, coudes hauts.
• Reçois la barre sur les épaules en écartant les pieds en fente.
• Remonte en poussant dans les talons, buste bien droit.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.