Split Clean

Worum es geht

Diese dynamische Langhantelübung kombiniert einen kraftvollen Zug vom Boden mit einer schnellen Ausfallschritt-Position beim Fangen. Sie beansprucht primär deine Oberschenkelvorderseite und aktiviert Waden, Unterarme, Gesäß, Beinbeuger, unteren Rücken, Schultern sowie den Nacken. Sie fordert Koordination, Kraft und Explosivität.

Technik-Tipps

• Halte die Schultern in der Startposition leicht vor der Hantelstange.
• Starte den Zug kraftvoll, indem du dich über die Fersen abdrückst.
• Strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke explosiv, um die Stange zu beschleunigen.
• Ziehe die Schultern explosiv nach oben und tauche mit hohen Ellbogen unter die Stange.
• Fange die Langhantel in der Ausfallschritt-Position stabil auf den vorderen Schultern ab.
• Richte dich kontrolliert über die Fersen auf und halte den Rumpf aufrecht.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.