straddlySplit clean
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Retto femorale
Lavorano anche
- Deltoide anteriore
- Bicipite femorale (capo lungo)
- Erettori spinali
- Gastrocnemio (laterale)
- Grande gluteo
- Pronatore rotondo
In cosa consiste
Questo movimento dinamico con bilanciere unisce una potente tirata dal pavimento a una rapida ricezione in affondo. Coinvolge principalmente i quadricipiti, attivando intensamente anche polpacci, avambracci, glutei, femorali, zona lombare, spalle e trapezi. Sfida la tua coordinazione, forza e potenza esplosiva.
Consigli di tecnica
- Mantieni le spalle leggermente avanti rispetto al bilanciere nella posizione di partenza.
- Inizia la tirata con forza spingendo attraverso i talloni.
- Estendi anche, ginocchia e caviglie in modo esplosivo per accelerare il bilanciere.
- Esegui una scrollata decisa e scivola sotto il bilanciere con i gomiti alti.
- Ricevi il bilanciere aprendo i piedi in affondo e bloccando il carico sulle spalle.
- Risali spingendo sui talloni, mantenendo il busto eretto.
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
