Split Clean

O que é

Este movimento dinâmico com barra combina uma puxada potente do chão com uma entrada rápida em tesoura. Envolve principalmente os quadríceps, além de panturrilhas, antebraços, glúteos, posteriores de coxa, lombar, ombros e trapézio. É um desafio para sua coordenação, força e potência explosiva.

Dicas de execução

• Mantenha os ombros ligeiramente à frente da barra na posição inicial.
• Comece a puxada com força empurrando o chão pelos calcanhares.
• Estenda quadris, joelhos e tornozelos de forma explosiva para acelerar a barra.
• Encolha os ombros com agressividade e entre embaixo da barra com os cotovelos altos.
• Receba a barra abrindo a base em tesoura e apoiando o peso nos ombros.
• Finalize subindo pelos calcanhares e mantendo o tronco ereto.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.