Split Jerk

En qué consiste

Este ejercicio dinámico con barra consiste en impulsar el peso con potencia desde los hombros hasta bloquearlo por encima de la cabeza. Desarrolla principalmente la fuerza en los cuádriceps, con un gran trabajo de glúteos, isquiotibiales, hombros y tríceps. Es un levantamiento compuesto de nivel intermedio que exige coordinación y fuerza explosiva.

Consejos de técnica

• Haz una flexión corta y vertical, manteniendo la cadera alineada con los pies.
• Empuja con fuerza a través de los talones para generar máxima potencia.
• Retira la cabeza hacia atrás rápidamente en cuanto la barra deje los hombros.
• Aterriza en una postura firme en tijera con ambas rodillas ligeramente flexionadas.
• Bloquea los brazos por completo sobre la cabeza al recibir la barra.
• Junta los pies de manera controlada al completar cada repetición.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.