Split Jerk

O que é

Este é um exercício dinâmico com barra no qual você projeta a carga dos ombros para cima da cabeça com os braços bloqueados. Desenvolve principalmente a força nos quadríceps, com forte ativação de glúteos, posteriores de coxa, ombros e tríceps. Um movimento composto de nível intermediário que exige coordenação e potência explosiva.

Dicas de execução

• Agache de forma vertical e curta, mantendo o quadril alinhado aos pés.
• Empurre com força pelos calcanhares para gerar o máximo de potência.
• Puxe a cabeça ligeiramente para trás assim que a barra sair dos ombros.
• Aterrisse em uma postura estável em tesoura com ambos os joelhos semi-flexionados.
• Trave os braços por completo acima da cabeça ao receber a barra.
• Junte os pés de forma controlada após cada repetição.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.