Split jerk

In cosa consiste

Questo è un esercizio dinamico con bilanciere in cui spingi con potenza il carico dalle spalle fino a sopra la testa a braccia completamente distese. Costruisce forza principalmente nei quadricipiti, con un ottimo coinvolgimento di glutei, femorali, spalle e tricipiti. Questo movimento composto di spinta è di livello intermedio e richiede coordinazione e forza esplosiva.

Consigli di tecnica

• Esegui il caricamento scendendo in verticale, con i fianchi allineati sui piedi.
• Spingi con forza attraverso i talloni per generare la massima potenza.
• Sposta rapidamente la testa all'indietro quando il bilanciere lascia le spalle.
• Atterra in una posizione di affondo stabile con entrambe le ginocchia leggermente piegate.
• Blocca completamente le braccia sopra la testa nel momento in cui ricevi la barra.
• Riunisci i piedi in modo controllato dopo ogni ripetizione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.