Con peso

Split Squat con Mancuernas

Músculos trabajados

Mapa de los músculos que trabaja el ejercicio Split Squat con Mancuernas, de frente y de espaldas

Músculos principales

Recto femoral

También trabaja

Bíceps femoral (cabeza larga)
Glúteo mayor

En qué consiste

Este ejercicio unilateral para el tren inferior pone a prueba tu equilibrio y fuerza trabajando una pierna a la vez. Desarrolla principalmente los cuádriceps, con una gran implicación de glúteos e isquiotibiales.

Consejos de técnica

Mantén el torso erguido y el core bien activo.
Asegúrate de que la rodilla delantera siga la línea del centro del pie.
Empuja a través del talón delantero para subir.
Controla la bajada despacio para maximizar el trabajo muscular.
Exhala mientras empujas para volver a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.