Split squat aux haltères

L’exercice en bref

Cet exercice unilatéral du bas du corps met à l'épreuve ton équilibre et ta force, une jambe à la fois. Il développe surtout les quadriceps, avec un gros travail des fessiers et des ischio-jambiers.

Conseils d’exécution

• Garde le buste droit et les abdos gainés.
• Le genou avant doit rester au-dessus du milieu du pied.
• Pousse dans le talon avant pour te relever.
• Descends lentement pour faire travailler les muscles au maximum.
• Expire en remontant à la position de départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.