Split Squats mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese einbeinige Unterkörperübung fordert dein Gleichgewicht und deine Kraft heraus, indem du jede Seite einzeln trainierst. Sie zielt vor allem auf den Quadrizeps ab, beansprucht aber auch Gesäß und Beinbeuger intensiv.

Technik-Tipps

• Halte den Oberkörper aufrecht und den Core angespannt.
• Achte darauf, dass dein vorderes Knie in Richtung Mittelfuß wandert.
• Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben.
• Gehe kontrolliert nach unten, um den Muskel optimal zu fordern.
• Atme aus, während du dich in die Ausgangsposition drückst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.