Split squat con manubri

In cosa consiste

Questo esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo mette alla prova equilibrio e forza, allenando una gamba alla volta. Sviluppa principalmente i quadricipiti, con un forte lavoro a carico di glutei e femorali.

Consigli di tecnica

• Mantieni il busto eretto e il core attivo.
• Assicurati che il ginocchio anteriore rimanga in linea con il centro del piede.
• Spingi sul tallone del piede avanti per risalire.
• Controlla la discesa lentamente per massimizzare il lavoro muscolare.
• Espira mentre risali verso la posizione di partenza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.