Split Squat com Halteres

O que é

Este exercício unilateral de membros inferiores desafia seu equilíbrio e sua força, trabalhando uma perna de cada vez. Ele desenvolve principalmente os quadríceps, com forte ativação de glúteos e posteriores de coxa.

Dicas de execução

• Mantenha o tronco ereto e o core sempre firme.
• Certifique-se de que o joelho da frente aponte para o meio do pé.
• Empurre pelo calcanhar do pé da frente para subir.
• Controle a descida lentamente para maximizar o trabalho muscular.
• Solte o ar ao empurrar o chão de volta à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.