Sprint alrededor de un cono

En qué consiste

Este ejercicio mejora la velocidad de pies y la agilidad moviéndote con rapidez alrededor de un cono. Trabaja principalmente los cuádriceps, con activación secundaria de gemelos, glúteos e isquiotibiales.

Consejos de técnica

• Comienza en postura atlética, con un brazo adelante y otro atrás.
• Da pasos cortos y rápidos, tocando el suelo el menor tiempo posible.
• Sube bien las rodillas para aprovechar cada zancada.
• Mueve los brazos con energía para mantener el equilibrio y la propulsión.
• Mantén la trayectoria ceñida y controlada alrededor del cono.
• Completa tres vueltas antes de descansar brevemente.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.