Single-Cone Sprint Drill

Worum es geht

Diese Übung verbessert deine Fußschnelligkeit und Agilität durch schnelles Umrunden eines einzelnen Hütchens. Sie fordert vor allem den Quadrizeps sowie unterstützend Waden, Gesäß und Beinbeuger.

Technik-Tipps

• Starte in athletischer Haltung, ein Arm vorn, einer hinten.
• Mache schnelle, kurze Schritte mit minimalem Bodenkontakt.
• Ziehe die Knie aktiv nach oben, um jeden Schritt voll zu nutzen.
• Nutze einen kraftvollen Armeinsatz für Balance und Vortrieb.
• Bewege dich eng und kontrolliert um das Hütchen herum.
• Schließe drei Runden ab, bevor du eine kurze Pause machst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.