Sprint attorno al cono

In cosa consiste

Questo drill migliora la velocità dei piedi e l'agilità muovendosi rapidamente attorno a un singolo cono. Coinvolge principalmente i quadricipiti, con un'attivazione secondaria di polpacci, glutei e femorali.

Consigli di tecnica

• Inizia in posizione atletica, con un braccio avanti e uno indietro.
• Concentrati su passi rapidi e corti, riducendo al minimo il contatto con il suolo.
• Spingi le ginocchia verso l'alto per massimizzare ogni falcata.
• Mantieni un movimento deciso delle braccia per equilibrio e propulsione.
• Esegui traiettorie strette e controllate attorno al cono.
• Completa tre giri prima di fare una breve pausa.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.