Sprint autour d'un plot

L’exercice en bref

Cet exercice améliore la vitesse de pieds et l'agilité en tournant rapidement autour d'un seul plot. Il sollicite surtout les quadriceps, avec les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers en soutien.

Conseils d’exécution

• Commence en position athlétique, un bras devant et un derrière.
• Fais des appuis rapides avec un minimum de contact au sol.
• Monte bien les genoux à chaque foulée.
• Garde une action de bras puissante pour l'équilibre et la propulsion.
• Reste serré et contrôlé autour du plot.
• Fais trois tours avant de récupérer brièvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.